Десять правил здорового детского сна

Вырастить одного-единственного ребёнка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя – в мать-героиню, а жизнь семьи – в подвиг, совсем не сложно. Для этого надо всего-навсего регулярно не высыпаться. Как же сделать так, чтобы обеспечить здоровый сон не только ребёнку, но и себе?…

 Организация детского сна – это организация здорового сна всех членов семьи.

Самое простое в вышеупомянутой организации – приобрести качественный одноразовый подгузник. И это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия – его за вас и для вас уже придумали и сделали.

Все остальное исключительно в ваших руках.

Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни: с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель – всё это требует времени, желания, знаний, умений. А посему – читайте, учитесь, действуйте.

Правило 1. Расставьте приоритеты

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Большего всего на свете (больше и еды, и питья, и сна, и свежего воздуха) ребёнку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребёнка должен быть подчинен режиму семьи.

Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребёнка.

Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас!

С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье!

Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:

– детская кроватка в спальне родителей – оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трёх;

– детская кроватка в детской спальне – идеально для детей старше года;

– сон в одной кровати с родителями – модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребёнок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно?

Сейчас объясним.

Средняя суточная потребность во сне у детей такова:

до 3-х месяцев – 16-20 часов;

6 месяцев – 14,5 часов;

12 месяцев – 13,5 часов;

2 года – 13 часов;

4 года – 11,5 часов;

6 лет – 9,5 часов;

12 лет – 8,5 часов.

Итак, мы с вами знаем, что ребёнок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Значит, если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9 часов, то 8 часов сна ночью маловероятны.

Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребёнок в течение ночи может есть 1-2 раза.

В возрасте 3-6 месяцев вполне возможно однократное ночное кормление.

После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

Ребёнок может захотеть на ручки, ребёнок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как эти требования удовлетворяются.

Установите правила игры раз и навсегда.

Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании?

Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да ещё и петь при этом?

Если вы считаете, что можно – пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.

Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном.

Помните: голод – далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке.

Перекорм – главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно:  гуляйте, спите днём на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

Физические нагрузки (без экстрима) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон (а посему вычеркните современные американские и японские мультфильмы из вашей домашней видеотеки и никогда их больше не приобретайте!).

Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр спокойных и добрых советских мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня – лучшее, что может быть для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне – непреложное правило.

Проветривание.

Влажная уборка.

Увлажнитель воздуха.

Термометр и гигрометр.

Регуляторы на радиаторах отопления.

Оптимальная температура воздуха – 18-20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребёнок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально 16-18 °С.

Оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70%.

Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание в большой ванне в прохладной воде – прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и тёплая одежда после – всё это усиливает пользу самого купания.

Правило 9. Подготовьте постель

Матрац плотный и ровный. Вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию.

До двух лет – никаких подушек!

После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки – 40 x 60 см, а толщина её ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

Постельное белье – из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

Одноразовые подгузники – самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну.

Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

Хороший подгузник на ночь – это закон. Это самое доступное и легко реализуемое правило из всех вышеперечисленных правил здорового детского сна.

Евгений Комаровский, педиатр, врач высшей категории, ведущий телепрограммы «Школа доктора Комаровского»

 

Информация, которую мы распространяем, несёт людям правду о самых актуальных проблемах и явлениях нашей сегодняшней жизни, помогает находить ответы на сложные вопросы, меняет жизнь людей.

Мы остро нуждаемся в увеличении тиража нашей газеты, которую распространяем бесплатно по всей Украине. Кроме этого, нам нужно регулярно оплачивать работу журналистов, наших региональных представителей, редакторов, работников наших медиа ресурсов. Нам не обойтись без вашей помощи и поддержки.

Пожалуйста, поддержите «РодКом» любой посильной для Вас суммой, а мы обещаем работать ещё более продуктивно!