КАК НАС КАЛЕЧАТ СМАРТФОНЫ

Оглянитесь по сторонам: дети играют со смартфонами, студенты не отрываются от смартфонов, взрослые люди зависают над смартфонами,  даже переходя дорогу и гуляя по улице. В метро, кафе, магазинах – люди напряжённо всматриваются в экраны смартфонов так, как будто от этого зависит их жизнь. Знакомая картина?

Вопрос, впрочем, риторический – ведь очень вероятно, что и вы тоже не выпускаете смартфон из своих рук…

Безусловно, нашу современную жизнь невозможно представить без гаджетов.

С другой стороны, врачи постоянно предупреждают: гаджеты портят нам и нашим детям зрение, гаджеты лишают нас живого общения, гаджеты способны испортить любое мероприятие – если на нём есть вай-фай.

Но главное, КАК мы смотрим на экран телефона? СВЕРХУ ВНИЗ, сильно наклонив голову и согнув шею, сгорбившись.

Смс-ки, соцсети, фотографии, чаты, мессенджеры, почта и т. д. – всё это медленно, незаметно, но неизбежно калечит наш позвоночник.

Это может проверить каждый: когда мы смотрим на экран телефона или набираем текст, то даже не замечаем, насколько неестественно низко опускаем голову.

Учёные уже дали название такой осанке – «text neck» – слишком близкое положение шеи к грудной клетке. Но чем ниже мы опускаем голову – тем большее давление возникает на наш позвоночник и мышцы верхнего плечевого пояса.

БЕДНАЯ ШЕЯ

Физиотерапевты называют этот синдром «i-горб», намекая на айфон (i-phone). Другие врачи дают этой проблеме название «пишущая шея».

Казалось бы – ну, что тут такого?

А дело тут вот в чём.

Наша голова весит примерно 4-5 кг. Глядя на экран смартфона, мы сгибаем шею и наклоняем голову вперёд под углом 60 градусов. При таком наклоне голова «весит» уже не меньше 27 кг. Представляете, как тяжело в этот момент шее?! Какое сильное напряжение испытывает позвоночник!

В итоге нагрузка на шею оказывается слишком высокой. А ведь затылочные нервы переходят от позвоночника на задней части шеи и разветвляются по всему черепу. И если основа затылочных нервов находится под давлением или повреждена, когда нервы постоянно сталкиваются со спазмами и растяжением, это может привести к затылочной невралгии, следствием которой становится порой очень сильная головная боль.

Ещё 20 лет назад с проблемой боли в шее к врачам обращались в основном бабушки. С возрастом верхняя часть спины у них становилась неподвижной, появлялся небольшой горб, осанка терялась, спина «скрючивалась». Теперь с такой же точно «бабушкиной» проблемой к врачам приходят молодые люди и даже подростки!

А ещё постоянное напряжение в шее и в позвоночнике ведёт к снижению производительности труда. Так что наше желание с помощью смартфона работать как можно больше приводит к тому, что работаем мы всё хуже и хуже.

ГЛАЗА И РУКИ

От часто повторяющихся шаблонных движений пальцами страдают руки: боль, онемение, покалывание и воспаление в суставах большого пальца руки, которое называется «texting thumb» (он не привык к быстрому набору текстовых сообщений и однообразных перемещений по относительно маленькой площади экрана).

Помимо этого возникают проблемы с запястьем – перенапряжение в статическом положении.

Ещё одно наблюдение.

При вовлечённом просмотре новости на экране телефона в течение длительного периода времени мы начинаем меньше моргать (никогда не обращали внимания?). Такие действия усиливают сухость в глазах и вызывают боль.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

У нас в офисе все сидят, уткнувшись в смартфоны. И только один из наших сотрудников привлёк моё внимание тем, что он откидывается на спинку кресла, садится ровно, а свой смартфон держит на уровне лица на вытянутой руке.

Я раньше думала, что он нас фотографирует, но оказалось, что он просто ПРАВИЛЬНО держит свой смартфон, сохраняя осанку и не «загружая» шею и позвоночник.

То есть, раз не пользоваться смартфоном не получится, то, зная о проблеме «пишущей шеи», можно приучить себя правильно держать смартфон (как, впрочем, и сидеть за компьютером).

Итак:

  1. Распрямите плечи, держите голову прямо, смотрите перед собой – то есть поднимайте телефон к уровню глаз, а не опускайте голову вниз. В крайнем случае, держите телефон на уровне груди или подбородка – чтобы минимизировать наклон шеи и поддерживать оптимальное положение в спине.
  2. Несколько раз в день делайте себе массаж двух групп мышц – плечей и шеи (слева и справа). Это поможет восстанавливать эластичность мышц
  3. Старайся менять пальцы, которыми вы печатаете текст или листаете ленту новостей. По возможности кладите телефон на твёрдую поверхность – и пишите текст обеими руками.
  4. Если у вас заняты руки – не разговаривай по телефону, держа его между ухом и плечом – используй гарнитуру.
  5. Делай упражнения для глаз – чтобы избежать перенапряжения и пересыхания сетчатки

Виктория Курцева